Jídelníček pro chuť i zdraví
Iva Hédlová

Jaro je v plném proudu a nás začíná zajímat naše tělo nejen z pohledu estetického, ale i zdravotního. Udělejme pro něho něco. Dopřejte si alespoň týden tento typ stravování. Vyčistíte organismus a zbavíte ho určitého množství toxinů, nastřádaných přes zimu. K jídelníčku bych aplikovala nějaký účinný detoxikátor alespoň po dobu dvou měsíců a pečlivě dodržovala pitný režim, který nám pomůže zplodiny z těla odplavit.

Pusťme se do jídla s nezměněnou chutí. I toto si dobře zapamatujte. Člověk má jíst vždy s chutí a nemá se za spotřebu jídla obviňovat a dělat si výčitky. Přijímejte všechno s radostí a optimismem.

PONDĚLÍ

Snídaně:
3 dcl čerstvé grapefruitové šťávy z odšťavovače, kde necháme i bílou dužinu, která dodá džusu příjemně nahořklou chuť a hlavně potřebné látky, které působí jako výborné antioxidanty a zabraňují tak vzniku civilizačních chorob, včetně nádorových onemocnění. Asi 20 minut po vypití sníme 1 bílý jogurt

Svačina:
1 hrozen červeného hroznového vína

Oběd:
Orestované plátky kuřecích prsou v celkové váze asi 15 dkg (můžeme si je udělat i v předstihu doma a do práce si je vzít studená), k tomu 2 nakládané okurky

Svačina:
1 jablko (jedno jablko denně působí preventivně proti rakovině tlustého střeva, které je u nás jedním z nejrozšířenějších onemocnění mezi zhoubnými nádory)

Večeře:
1 červenou papriku a asi po dvaceti minutách 2 krajíčky celožitného chleba, nejlépe chléb FIT a k tomu 20 dkg uzené makrely

Večerní půlhodinová rychlá procházka.

ÚTERÝ

Snídaně:
3 dcl grapefruitového džusu, po dvaceti minutách sníme jogurt Vitalinea s vlákninou

Svačina:
2 malá jablka

Oběd:
půl salátové okurky, 2 vařená vajíčka natvrdo, 1 lžička majonézy (nejlépe vajíčka rozkrájet na malé kousky a majonézu zamíchat)

Svačina:
1 banán

Večeře:
1 krajíček Fit chleba a k tomu 2 papriky, jednu zelenou a druhou žlutou

Večerní půlhodinová rychlá procházka

STŘEDA

Snídaně:
3 dcl grapefruitového džusu a asi za dvacet minut jogurt Vitalinea s vlákninou

Svačina:
2 menší jablka

Oběd:
2 rajčata a za dvacet minut naprudko opečené filé s kmínem (3 kusy) s kečupem nebo 1 lžící majonézy

Svačina:
1 hrozen bílého vína

Večeře:
2 rajčata a 1 zelená paprika a za dvacet minut -1 ks chleba FIT, namazaný rostlinným máslem

Večerní procházka 30 minut - rychlá chůze

ČTVRTEK

Snídaně:
3 dcl grapefruitového džusu, za dvacet minut jogurt Vitalinea s vlákninou

Svačina:
2 malá jablka

Oběd:
Polovina salátové okurky a za dvacet minut - 1 celá uzená makrela

Svačina:
1 hrozen červeného vína

Večeře:
Celý ledový salát, zakapat olivovým olejem, přidat 1 vajíčko vařené natvrdo, rozkrájené

Večerní procházka - 30 minut rychlé chůze

PÁTEK

Snídaně:
3 dcl grapefruitového džusu, po dvaceti minutách bílý jogurt Vitalinea s vlákninou

Svačina:
2 malá jablka

Oběd:
0,5 kg mrkve, nastrouhat nahrubo, přidat 2 dkg slunečnicových semínek, zakapat olivovým olejem

Svačina:
2 papriky, jednu červenou a druhou žlutou

Večeře:
Půlka grilovaného kuřete

Půlhodinová procházka - rychlá chůze

SOBOTA:

Snídaně:
2 banány

Svačina:
2 malá jablíčka

Oběd:
2 nakládané okurky, těmi začít a po dvaceti minutách - 2 ks restovaná kuřecí prsa

Svačina:
1 hrozen červeného vína

Večeře:
Půl salátové okurky, po dvaceti minutách 2 krajíčky chleba FIT s normálním máslem a česnekem

Půlhodinová procházka- rychlá chůze

NEDĚLE

Snídaně:
Kobliha, čaj nebo káva

Svačina:
1 větší jablko

Oběd:
Upečené kuřecí stehno a špenát - jakékoliv množství

Svačina:
2 rajčata

Večeře:
Pomeranč a za dvacet minut Olomoucké tvarůžky, celé balení, rohlík s rostlinným máslem

MNOHO ZDARU!!!