Týdenní bezmasý jídelníček
Iva Hédlová

Vážení čtenáři, jaro je tu a mnoho lidí hledá něco,čím by si vyčistilo svůj organismus, zanešený přes zimu naším v podstatě zatěžujícím stravováním.. Teď je vhodná doba se do něčeho takového pustit.
I když je jasné, že maso do našeho jídelníčku bez diskuse patří, týden bez něho nám nikterak neublíží, spíše naopak. Nejen, že si pročistíte zažívání, ale i něco zhubnete. Nezapomeňte denně vypít alespoň 2,5 litru vody nebo slabého bylinkového čaje, aby se toxické látky dobře odplavovaly ven. Mimochodem je to předepsaná dávka normálního denního pitného režimu.
Ti, kteří maso nejedí programově a dlouho, musí si uvědomit, že je třeba pomocí suplementů doplňovat vitamín B.


První den

Snídaně:
zelený čaj
celožitný chleba - 2 krajíčky - 50 g
Flora light-2 dkg
Banán střední

Svačina:
-jablko - l ks - 100-150 g

Oběd:
2 kapsle KELP ( mořská řasa ) - k dostání v lékárně nebo od nás na dobírku)
celožitný chléb- 2 krajíčky - 50g
tavený sýr - 30% tuku-60g
paprika zelená - 1 ks - 50g
okurka salátovka-150g
zelený čaj

Svačina:
rajčata- 2 ks- 150g

Večeře:
sojové maso naprudko - 100g- předtím chvíli povaříme v masoxu, necháme ještě chvíli stát a potom okapat, teprve potom vhodíme na rozpálený olivový olej
rýže- 2 kopečky-100g
salát z čínského zelí, trochu posolený a pokapaný olivovým olejem ( jakékoliv množství )
5 mandlí

II. večeře
grapefruit - 1/2 ks - 100 g

Používat hodně koření: bazalka, tymián, kari, chilli, zázvor, sojová omáčka Tamari (v obchodech se zdravou výživou ).
30 minut rychlé chůze


Druhý den

Snídaně:
zelený čaj
špaldové vločky ( 3 polévkové lžíce ) + 1 jogurt Activia 0% + banán na kolečka + lžička medu, nasekané vlašské oříšky ( 5 ks ) - vše promíchat a nechat chvíli odležet ( asi 10 minut )

Svačina:
jablko

Oběd:
2 kapsle KELP
samožitný chleba - 2 krajíčky - 50 g
tavený sýr - 50g do 30% obsahu tuku
rajčata - 2 ks - 100 g
10 ks mandlí
zelený čaj

Svačina:
paprika červená - 1 ks - 50g
1 rajče - 50g

Večeře:
plátek rybího filé - 150g na lžičce másla nebo lžičce olivového oleje- přidat kmín
brambory - 3 ks - 200 g – hodně kmínu
salát mrkvový ( na nudličky, zakapat olivovým olejem, přidat slunečnicová semínka) - 200g

II. večeře:
1/2 grapefruitu - 100g
30 minut rychlé chůze


Třetí den

Snídaně:
zelený čaj
samožitný chléb - 2 krajíčky – 50g
Floralight - 20g
Tavený sýr - 50g
banán - 1 střední kus - 150g

Svačina:
rajčata - 2 ks - 100g

Oběd:
2 kapsle KELP
špaldové lupínky ( 3 lžíce ) + jogurt Activia 0 % + banán na kolečka + lžička medu, nasekané oříšky ( 2 dkg ), vše promíchat a nechat odležet
zelený čaj

Svačina:
hruška - 1 ks - 100g

Večeře:
sojové maso naprudko - 100g
rýže 2 kopečky - 100g
salát z hlávkového salátu, zakapat olivovým olejem ( jakékoliv množství )

II. večeře:
1/2 grapefruitu - 100g
30 minut rychlé chůze


Čtvrtý den

Snídaně:
zelený čaj
2 krajíčky žitného chleba
Flora light 2 dkg
1 banán

Svačina:
1 jablko

Oběd:
2 kapsle KELP
2 jogurty 0% Vitalinea nebo jiný bílý téměř bez tuku
1 jablko + 2 dkg oříšků ( vlašské, lískové, kešu )
zelený čaj

Svačina:
2 rajská jablíčka a 1 paprika

Večeře:
10 dkg tavený sýr do 30% obsahu tuku
1 dalamánek
1 salátová okurka

II.večeře:
2 jablka menší
30 minut rychlé chůze


Pátý den

Snídaně:
zelený čaj
Jogurt bílý
1 dalámek
1 banán
oříšky 2 dkg

Svačina:
2 menší jablka

Oběd:
2 kapsle KELP
1 cm silný plátek tvrdého sýru do 30% obsahu tuku
2 dalamánky
do toho vložit zelený salát jakékoliv množství
zelený čaj

Svačina:
2 rajčata

Večeře:
Netučný tvaroh 15 dkg, do toho sůl, pažitka
2 krajíčky žitného chleba
Salátová okurka nakrájet - 30 dkg

II. večeře:
Rajče 1 ks
30 minut rychlé chůze


Šestý den

Snídaně:
zelený čaj
špaldové vločky 3 lžíce
med
jogurt bílý
banán
3 dkg oříšků
všechno zamíchat, nechat chvilku stát a potom sníst

Svačina:
1 jablko větší

Oběd:
2 kapsle KELP
Rybí salát v jogurtu - celý kelímek
2 dalamánky
Rajče
Zelený čaj

Svačina
Salát z hlávkového salátu ( salát pokapat olivovým olejem ) + 3 dkg vařených fazolí

Večeře:
2 míchaná vajíčka ( na KOUSKU MÁSLA )
dalamánek
salátová okurka 50 dkg

II. večeře:
Rajče
30 minut rychlé chůze


Sedmý den

Snídaně:
zelený čaj
Jogurt Vitalinea 0% - 1 kelímek nebo jiný bílý téměř netučný jogurt
Dalamánek
Banán

Svačina:
1 jablko větší

Oběd:
2 kapsle KELP
Tvrdý sýr ( 1 cm široký )- do 30% obsahu tuku
Žitný chleba 2 plátky ( dohromady 10 dkg )
Okurka, rajče - dohromady 40 dkg
Zelený čaj

Svačina:
Hroznové víno - 20 dkg

Večeře:
Ovocný salát ( pomeranč, kiwi, meloun, broskev, jablko, banán apod. - vše nakrájet a smíchat, zasypat 1 lžičkou nerafinovaného - hnědého – cukru a trochou skořice) - dohromady 40 dkg

II. večeře: vynechat

30 minut rychlé chůze


autorka provozuje server www.zdravi4u.cz